La journée est terminée, mais l'esprit est encore en ébullition. Le yoga du soir peut aider à passer consciemment de l'action à la détente. Plutôt qu'une pratique intense, il s'agit ici de mouvements lents, de postures tenues plus longtemps et d'une respiration calme. Ces cinq postures de yoga pour le soir ne prennent que peu de temps et sont parfaites comme petit rituel avant de se coucher.
1. Posture de l'enfant – Balasana
Posez vos genoux sur le tapis, laissez vos hanches descendre vers vos talons et détendez le buste vers l'avant. Le front repose sur le tapis ou sur un coussin de yoga.
Idéal pour : le dos, les épaules et un moment de calme après une longue journée.
2. Pince assise – Paschimottanasana
Asseyez-vous sur le tapis, jambes tendues, et inclinez doucement le buste vers l'avant. Le but n'est pas d'aller le plus loin possible, laissez simplement votre corps s'assouplir à chaque respiration.
Idéal pour : l'ensemble de la chaîne postérieure et une transition lente vers le repos.
3. Posture du papillon – Baddha Konasana
Asseyez-vous droit, joignez la plante des pieds et laissez les genoux s'ouvrir en douceur. Un coussin de yoga sous le bassin peut rendre la position plus confortable.
Idéal pour : les hanches et l'intérieur des cuisses.
4. Ouverture du cœur avec support
Placez un bolster de yoga dans le sens de la longueur derrière vous et laissez votre buste s'y déposer lentement. Les bras reposent relâchés le long du corps, les yeux peuvent se fermer.
Idéal pour : la poitrine, les épaules et des respirations profondes et calmes. Restez dans cette position quelques minutes.
5. Jambes contre le mur – Viparita Karani
Rapprochez votre bassin du mur et posez vos jambes détendues contre celui-ci. Une couverture pliée ou un coussin plat sous le bassin peut apporter un confort supplémentaire.
Idéal pour : conclure votre routine de yoga du soir en toute sérénité.
Faites-en un rituel.
Pas besoin d'une séance d'une heure pour clore votre journée en conscience. Dix ou quinze minutes suffisent pour créer un petit rituel du soir. Tamisez la lumière. Posez votre téléphone. Déroulez votre tapis de yoga, prenez un coussin ou un bolster et créez un moment où vous n'avez plus rien à faire.
Ralentissez. Respirez. Laissez la journée s'en aller.
