Parfois, une séance de yoga intensive n'est pas nécessaire. Le yoga restauratif avec bolster invite à rester plus longtemps dans une posture, à laisser le corps être soutenu et à s'apaiser consciemment. Quelques minutes, un endroit calme et ton bolster suffisent.
1. Pose de l’enfant soutenue
Agenouille-toi devant ton bolster et dépose ton buste dessus en toute décontraction. Tourne la tête sur le côté et change de côté après quelques minutes.
Bienfaits : dos, hanches et un début de pratique tout en douceur.
2. Ouverture du cœur soutenue
Place le bolster de yoga dans la longueur derrière toi et laisse ton dos s'y déposer lentement. Ouvre les bras sur les côtés et respire calmement.
Bienfaits : poitrine, épaules et une ouverture en douceur du haut du corps.
3. Papillon soutenu
Allonge-toi sur ton bolster, joins les plantes de tes pieds et laisse les genoux retomber vers l'extérieur. Si nécessaire, tu peux soutenir tes genoux avec des coussins supplémentaires.
Bienfaits : hanches, intérieur des cuisses et respirations apaisées.
4. Flexion avant soutenue
Assieds-toi jambes tendues devant ton bolster. Place le bolster sur tes jambes et détends ton buste dessus.
Bienfaits : dos et arrière des jambes – sans objectif de performance ni étirement profond.
5. Jambes sur le bolster
Allonge-toi à plat sur le dos et place le bolster sous tes genoux ou tes mollets. Bras détendus le long du corps, ferme les yeux.
Bienfaits : une fin de pratique de yoga restauratif particulièrement apaisante.
Ralentis.
Le yoga restauratif nous rappelle qu'une pratique de yoga ne doit pas toujours être active. Laisse-toi soutenir, fais le vide et reste immobile pendant quelques minutes.
Pas de performance. Pas de précipitation. Juste du repos.
